Vitamin D ist wichtig

Gehen Sie durch den Vitamingang eines jeden Drogeriemarktes und Sie werden wahrscheinlich einen ziemlich großen Bestand an Vitamin-D-Ergänzungen sehen. Es gibt einen guten Grund dafür: Laut einem Artikel, der im Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics veröffentlicht wurde, sind fast 50 Prozent der Bevölkerung weltweit unzureichend mit Vitamin D versorgt – was Anlass zur Sorge gibt, da Vitamin D ein Schlüsselfaktor für die Knochengesundheit und Muskelaufbau ist. „Vitamin D ist unerlässlich, weil es die Aufnahme von Kalzium in unseren Körper fördert“, erzählt die Ernährungswissenschaftlerin Keri Gans Allure. Und, wie die Cleveland Clinic berichtet, dient Vitamin D auch dazu, die Freisetzung eines Hormons zu blockieren, das zu spröden Knochen führen kann.

Mit anderen Worten

Vitamin D ist wichtig und viele Menschen bekommen nicht genug. Um herauszufinden, ob Sie einer von ihnen sein könnten, lesen Sie weiter, was Sie über Vitamin D-Mangel wissen müssen, und um zu sehen, ob die Einnahme einer Ergänzung Ihre Gesundheit verbessern könnte.

Ein Mangel ist auch bei Menschen mit dunkler Haut häufiger anzutreffen als bei Menschen mit heller Haut, da die erhöhten Melaninmengen als natürliche Barriere für die UV-Strahlen dienen. Ebenso können Menschen, die regelmäßig Sonnencreme mit einem LSF von 30 oder höher tragen, den Vitamin-D-Spiegel reduziert haben. (Das bedeutet nicht, dass Sie die tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln überspringen können – ausreichend Vitamin D sollte nicht bedeuten, dass Sie sich selbst für Hautschäden gefährden.

Auch hier spielen Gewicht und Ernährung eine Rolle. Menschen, die fettleibig sind, können auch davon profitieren, ihre Ernährung mit Vitamin D zu ergänzen, um ein optimales Niveau zu erreichen, und Menschen mit veganer Ernährung müssen möglicherweise dasselbe tun: „Eine Person, die eine strenge vegane Ernährung befolgt, könnte ein etwas höheres Risiko haben, da sie nicht so viele kalziumreiche Lebensmittel zu sich nimmt“, sagt Gans.

Ist die Einnahme von Vitamin D im Winter wichtiger?

Es kann sein, sagt Gans. Die bekannteste Ursache für Vitamin-D-Mangel ist die fehlende Sonneneinstrahlung. Nach Angaben der Mayo-Klinik enthalten nur wenige Lebensmittel das Vitamin. Und nach Angaben der National Institutes of Health sind die besten Nahrungsquellen für Vitamin D fette Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele.

Das bedeutet, dass für die meisten Menschen der große Feuerball am Himmel eine kritische Quelle für das Zeug ist. Es überrascht nicht, dass der Vitamin D-Spiegel im Winter, wenn das Sonnenlicht so knapp ist, einen Tauchgang machen kann. „Für einige Menschen erhalten sie ihr tägliches Vitamin D aus Sonnenlicht“, sagt Gans. „Und je nachdem, wo sie leben, gibt der Sonnenstand im Winter nicht stark genug ultraviolette B-Strahlen ab, um die Atmosphäre zu durchdringen.“

Welche Vorteile könnte die Einnahme von Vitamin D über die Knochengesundheit hinaus haben?
Ihre Knochen sind möglicherweise nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der von erhöhten Werten profitiert. Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Stimmung besteht, sowie einige Forschungen, die auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Symptomen von Depressionen hinweisen.

Obwohl die aktuelle Forschung zu diesem Thema begrenzt und ergebnislos ist und Vitamin-D-Ergänzungen sicherlich nicht garantiert Ihre Stimmung verbessern, bergen sie nicht viele Risiken – vorausgesetzt, Sie halten sich an die empfohlene Dosierung, die in internationalen Einheiten (IU) gemessen wird und direkt auf der Vorderseite der Ergänzungsflaschen angegeben ist.

Wie viel Vitamin D sollte ich also einnehmen?

„Es schadet möglicherweise nicht, die empfohlene Dosis von 600 IE täglich einzunehmen“, sagt Gans und verweist auf die Empfehlung des Institute of Medicine für gesunde Menschen. „Aber um wirklich von der Ergänzung zu profitieren, sollte sie getestet werden, um herauszufinden, ob ein Mangel vorliegt.“ Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der einen Bluttest anordnen kann, um festzustellen, wo Sie stehen. Wenn Sie unzureichend sind, sagt Gans, kann Ihr Arzt eine höhere Dosierung empfehlen.

Achten Sie nur darauf, nicht mehr als 10.000 IU pro Tag zu nehmen. „Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, kann eine zu hohe Dosierung zu schädlichen Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Austrocknung, Erbrechen, Verwirrung und Bluthochdruck führen“, warnt Gans. Wieder wie mit jeder möglicher Ergänzung, wenn Sie über genau unsicher sind, wie viel Sie nehmen sollten, ist es nie eine falsche Idee, mit Ihrem Doktor zu überprüfen. Es ist wahrscheinlich auch keine schlechte Idee, einen Urlaub in einem sonnigeren Klima zu buchen.

Mehr zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln:

Vitamin C Hautpflegeprodukte sind im Trend auf Pinterest
Kann die Einnahme von Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Haut zum Ausbrechen bringen?
Ich bekam eine Vitamin IV-Behandlung an meinem Schreibtisch (und es war seltsam).
Deine dunkle Haut ist schön – und wir sprachen mit Schauspielerinnen und Farbmodellen, darunter Khoudia Diop bis pr.